2006年12月28日

ヨーガに興味のある方へ

今日は、ヨーガに興味のある方へのご案内ですプレゼント

今、巷では、本当に様々なヨーガがあるかと思います。
いろいろ体験されて、ご自分にあったヨーガが見つけられたらいいなと思っています。

数ヶ月前より、友人・知人に対して個人的にヨーガのお手伝いをしてきたのですが、
この度、様々な暖かい方達に支えられ、来年1月から定期的に行っていくことになりました。

本当に、ありがとうございました。

ヨーガに興味のある方や、体験してみたい方がいらっしゃればと思いご案内です。

まだまだ未熟者のkittenですが、一緒に、心穏やかなリラックスした時間を過ごして頂ければ、
ヨーガを始めるきっかけづくり・お手伝いができれば幸いです。


来年の1月は、以下の4回を予定しています。

活動日  2007年度 1月の予定 ※10名前後の人数で行いたいと考えています。
     1月12日・23日・25日・31日 いずれも10:00〜12:00ぐらい

場所   郡山市内公民館
     ※活動日により場所が違います。追ってご連絡させて頂きます。
    
受講料  1人1回500円

服装   動きやすい楽な服装でしたらなんでも構いません。畳の上で行います。

持ち物  ハンドタオル


1度だけの体験参加も、もちろんOKです。

ヨーガについてよくある質問は、こちら

ヨーガ教室についてのHPは、こちら

先日、知人・友人を通じてヨーガの体験会を行い、とても素敵な方々に出会うことができました。
人との出会いは、人生においてかけがいのない宝物だと思っています。

ヨーガが皆様の心と身体の健康に役に立ちますように・・・・☆

大好きなヨーガを通して、また郡山で新たな出会いができたら、とても嬉しいです。
少しでも興味のある方は、
下のメールフォームよりお気軽にお問い合わせ下さい黒ハート
改めて、場所などをご連絡させて頂きます。







posted by kitten at 15:02| Comment(0) | TrackBack(0) | 今月のヨーガ教室の日程 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年12月22日

玄米の食事を始められる前に・・・・

玄米の食事を始めようかなと思っている方に、簡単なご案内です。
ご参考にしていただけると幸いです。

人間がとるべき48種類の栄養素の中40種類以上を含む玄米。
栄養満点な玄米にも消化が悪いという欠点があることも注意が必要です。
そのため
(1)よく噛むことが出来る。
(2)胃腸の消化力がある。


この2点が揃っていなければ、せっかくの有効成分も身体に吸収されず、
玄米食の効果は期待できません。

玄米は消化が悪いため、胃腸に負担がかけてしまうことがあります。

ただし、消化が悪いから身体に悪いわけではなく、
ゆっくり消化・ゆっくり吸収するので、
血糖値が急に上がらず、脂肪もできにくいので全身には、とても良いのです。

つまり、肥満・高血圧・糖尿タイプの胃腸の丈夫な方は、
玄米食はオススメです。

ゆっくり噛んで玄米ご飯を頂くと、満腹感が得られますので、
食べすぎることも少なくなると思います。

50回噛める事が理想です。


噛まないで飲み込んでしまうようなら、玄米はあまりオススメではないので、
食生活習慣と相談をして、週に1回ぐらいから始められるのもいいかもしれません。

その場合は、麦や雑穀などを白米に混ぜて食べられると、
栄養価の高い穀類になると思います。

身体(胃)に負担がかからないように、
美味しく始めていただきたいと思ってます♪





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2006年12月21日

アーサナ(体位体操)をやる前に。

今日は気分的にわーい(嬉しい顔)ヨーガのことについて。

個人的にヨーガをされている方であれば、
雑誌や教本などによく「○○のポーズ」と言われる
アーサナ(体位体操)が載っているのを見たことがあるかと思います。

そこで、ちょっとした注意点なのですが、
写真のような形を求めて、いきなりアーサナを行うと、
たとえゆっくり行ったとしても身体に負担がかかり、痛めてしまう事もありますがく〜(落胆した顔)

なので、ストレッチなどを十分にきちんと行い、
体をすこし柔軟にされてから、写真のようなアーサナを行うことをオススメいたしますひらめき

そして、アーサナ(体位体操)をする際は、背骨に意識を向けてください。
ヨーガの体操は、よい姿勢・よい背骨による、よい呼吸をすることが大切です。
中心線・背骨をまっずくに整えるために行う体操ですので、
背骨を考えないアーサナは皆無ともいわれています。

動作をしている最中に、もし背骨に集中できなかったとしても、
そのあとの深呼吸で背骨に意識を向けるようにして下さい。





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2006年12月18日

メタボリックシンドローム☆予防

病をもたらす原因は、食事を中心とした食生活にあります。

できることから少しずつ。
そして、長く続けることが大事ですので、無理は禁物です。

今日はメタボリックシンドロームを予防改善するために、
簡単な4つをご紹介します。

@間食を減らす。飲みすぎ・食べ過ぎを減らす。
 これは内臓脂肪のもとになります。

A歩く。
 
Bまず、野菜。
 内臓脂肪を減らす方法として、緑黄色野菜をたっぷりとること。
 食事の時には、まずは野菜から手をつける習慣を・・・。

C禁煙する。


頭の中に入れておくだけでも、意識が変わってくると思いますひらめき







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2006年12月17日

メタボリックシンドローム☆判断基準

引き続き、メタボリックシンドロームの判断基準について。

複囲(へそまわり)男性85センチ、女性90センチ以上の人で

@高脂血症 血清トリグリセリド値 150mg/dL以上
      HDコレステロール値  40mg/dL未満  のいずれかまたは両方

A高血圧  最高血圧135mmHg以上
      最低血圧 85mmHg以上  のいずれかまたは両方

B高血糖  空腹時血糖 110mg/dL以上

この三つの内、二つ以上に該当する場合は有病者。
一つに該当する場合は、予備軍と位置づけられます。

食生活の欧米化、過食、ストレス、運動不足が原因で生活習慣病になる人が増えています。
複数の生活習慣病をかかえてしまうと、
複合型リスク症候群であるメタボリックシンドロームになりやすくなります。

つまり、メタボリックシンドロームは、食生活・生活習慣を気をつけるだけで、
だいぶ改善できるということですわーい(嬉しい顔)

では、ここで、
生活習慣を見直してみようチェックです。

□食事は満服になるまで食べないと気がすまない
□間食をとるのが日課だ
□緑黄食野菜をあまり食べない
□料理によく砂糖を使う
□脂っこいものがすき
□アイスクリームやスナック菓子をよく食べる
□階段よりもエスカレーターを使う
□スポーツの習慣はない
□よくお酒を飲む
□喫煙をしている

チェックの多い人は、日々の生活習慣をお気をつけ下さい☆






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2006年12月16日

メタボリックシンドローム☆りんご型肥満にご注意

肥満には、二つのタイプがあるようです。

1つは、皮下脂肪型=下腹部、腰まわり、皮下に脂肪がたまるタイプで、
別名「洋梨型肥満」

もう1つが内臓脂肪型=内臓のまわりに脂肪が蓄積するタイプで、
別名「リンゴ型肥満」

危険なのは、このリンゴ型肥満ですexclamation×2
このリンゴ型肥満は、意外と外見では判断しにくいため、
確実に知るには、お腹のCTをとる必要があります。

しかし、延焼もしやすい脂肪なので、日々の食事改善や軽い運動習慣をつけることで、
解消することが出来ちゃいます。

続きは明日。







posted by kitten at 08:00| Comment(0) | TrackBack(0) | メタボリックシンドローム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年12月15日

メタボリックシンドローム☆肥満度

以前にも、メタボリックシンドロームのお話をちょこっと書きましたが、
詳しく書いていこうと思います。

そこで、今日は、肥満度の測定!!!

肥満度の目安として用いられているBMI。

BMI=体重(kg)÷ {身長(m)×身長(m)}

いかがでしょう?
平均値は、22です。
標準は、18.5〜25.0

ここで
25以上は、肥満とされています。

あくまでも目安です。
この数値だけではメタボリックシンドロームとはいいませんので、ご安心をわーい(嬉しい顔)


ちなみに、我が家は、
私(29歳・主婦)18.6
旦那様(36歳・会社員)20.81 という結果でした手(チョキ)







posted by kitten at 14:54| Comment(0) | TrackBack(0) | メタボリックシンドローム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年12月12日

風邪をよせつけない7カ条

毎日、寒い日が続いていますね台風

我が家では、相変わらず「バカは風邪をひかない!?」という言葉どおりの一家ですが、
風邪をよせつけない7カ条というのを雑誌でみつけたので、
ご紹介してみますexclamation×2

1・寝る子はひかない

2・コタツでみかんは正解
日々正しい食生活ができない場合、ビタミンAとCの摂取を心がける。

ビタミンA・・・にんじん、小松菜、しゅんぎくなどの緑黄色野菜に多く含む。
※効能・・・鼻やのどの粘膜を強くする働き

ビタミンC・・・旬の果物。
※効能・・・風邪のウィルスに対抗する抵抗力を高める働き

3・外出先のウィルスにご注意。
不特定多数の人が触れるもの、エスカレーターのベルト・電車のつり革・カラオケマイクなどなど。
風邪の9割は、ウィルス感染によるものといわれていますので、
帰宅後、手洗いうがいに加え、顔も洗うと良いみたいです。

4・うがいを忘れずに。

5・怪しければマスクを。
自分が風邪をひいてしまったら当たり前ですが、
予防としてマスクをすると、ウィルスの進入を3割を減らすことができるそうです。

6・部屋を暖める。
気温18度〜20度

7・湿度を上げる。ウィルスは湿度に弱い。
加湿器や洗濯物を部屋干しして、40〜60%に。

・・・・・ということで、ビタミンAもCもたっぷりの
春菊のかんたん白和えを作ってみましたグッド(上向き矢印)

siraae.JPG

エリンギとゴマもたっぷり入っています。

[作り方]
春菊は、たっぷりの沸騰でささっとゆでる。
きのこ類は、オーブンなどで焼く。
お豆腐は、熱湯で軽くゆでて、ざるで水を切る。

お豆腐をつぶして、お醤油・自然塩・粗糖・ゴマペースト・(みりん)で味付け。

かんたんに出来上がりわーい(嬉しい顔)






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2006年12月10日

ホタテ

本日、青森から生きたホタテが実家へ届き、
おすそ分けを頂きました〜。
〓〓〓4.JPG


初めて、ホタテを調理しました。
調理といっても、ふたを開けて、ヒモをはずし、貝柱をとり、
ヒモのぬめりをとって、貝殻に戻して・・・だけですがダッシュ(走り出すさま)
お酒とおしょうゆだけで、おいしかった〜ですわーい(嬉しい顔)

今日は、玄米ともち米で、きのこの炊き込みご飯を作りましたのでおにぎりです。
玄米の炊き込みご飯のつくりか方は、こちら
〓??????.JPG

実家と親戚より、お野菜もたっぷり頂いてしまったので、
お鍋を中華風の味付けにしてみました。ちっちゃいホタテが良い出汁を出していました。
????????????.JPG


湯気でくもってしまいましたたらーっ(汗)

大変おいしく、頂きました。ありがとうございました黒ハート
posted by kitten at 10:35| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年12月08日

かつおのたたき

ちょっと外に出ていたら、遅い時間になってしまい、
オフシールのついた、かつおのたたきが・・・・ぴかぴか(新しい)

かつおのたたき(ほうれん草・大根のせんぎり・しょうがを載せて)

〓??¨sasimi.JPG

昨日のさつまいもと昆布の煮物。
※煮物は多めに作って二日間かけて頂きます。

大根サラダ。

最近はまり気味のお鍋風汁物。(白菜・油揚げ・こんにゃく・えのき・お豆腐)
↑ここで、野菜をたっぷり摂取



古代米をいれた玄米ご飯にエゴマをかけて頂きます。

〓??¨??〓.JPG

ま(お豆腐・油揚げ)
ご(えごま)
わ(昆布)
や(大根・白菜・ほうれん草・生姜)
さ(かつお)
し(しめじ)
い(さつまいも)
こ(刺身・生野菜・お醤油)






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2006年12月07日

さんま

うちは、お魚の塩焼きは、さんまが多いかも。
安いし、美味しいし、旦那様が大好きなので、つい買ってしまうんですねぇ。

??±??.JPG

付け合せは、左からきゅうりの漬物・大根葉のおひたし
・むらさきたまねぎの酢漬け・あらめ煮(あらめ・人参・しいたけ・油揚げ)
・大根おろし(白いので、かなり同化して見えにくいです)

えごまをかけた玄米ご飯。
サツマイモと昆布の煮物。

??±????〓.JPG

お汁は、お鍋風に薄味できのこ・白菜・お豆腐です。すだちぽん酢をつけていただきます。
エゴマをかけた玄米ご飯とともに。

ま(お豆腐)
ご(えごま)
わ(こんぶ・あらめ)
や(大根・大根葉・紫たまねぎ・人参・白菜)
さ(さんま・かつおぶし)
し(しいたけ)
い(さつまいも)
こ(しょうゆ・生野菜・漬物)





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佐野プレミアムアウトレットでル・クルーゼ!?

先日、佐野アウトレットに行ってきました。

この佐野アウトレットは、私達夫婦の思い出の場所黒ハート
独身時代、関東に住む私と郡山に住む旦那様のデート場所でした。
お互い車で行って、待ち合わせ。(もちろん下道で行くので格安・・・・・)
帰る電車も気にせずにゆっくりと買い物やお食事ができるので、◎。
お互い車なので、飲めないことが残念でしたが・・・・

結婚をしてから初めて行って来ました。
新しいお店が沢山入っててビックリしました。

その日は、私の家族(父・母・姉)も現地で待ち合わせ。
久しぶりの再会で、お互いショッピングを楽しみました。

新しいお店といえば、ル・クルーゼ!!!いつの間に?と家族5人でゾロゾロと物色。
ル・クルーゼのお店に入るのは、初めてひらめき
ディスプレーから色から形から、どれを見ても、超かわいいハートたち(複数ハート)
アウトレットなので、だいたいOFFシールも付いていて、見ていても楽しくワクワク。


そこで、母が
「コレ、買います!」と即決している。

開店を記念して、日本で取り扱いのないル・クルーゼのフライパン。
テフロン加工をしていないので、体にも優しい。
使い初めは、こげる事があっても、なじんでくれんば焦げ付かなくなる。
ル・クルーゼの欠点である重いフライパンはお皿に移すのが面倒だが、
これは、このままテーブルに持っていけるタイプ。
しかも、日本中、ここでしか買えない超レア品
・・・・残り3個。

私「え??」
とびっくりしてしまった私だが、
料理教室をしていた管理栄養士の母が即決するぐらいだから、いいものだろう・・・・。

我が家にも、テフロンがとれかかったフライパン。
体に悪そうで使いたくないと思っていた矢先。

いいなぁと言う私に旦那様が「かわいいね、買えば?」と。
ん~、我が家の財政難を理解していないお言葉・・・・。

「テーブルにそのまま出せるのだから、かわいいお皿を1枚と高級フライパンを1個買ったと思えば、
高くないよ!どうせ、かわいいお皿とかもないんだろうし・・・・」と姉。鋭い突っ込み、さすがわが姉グッド(上向き矢印)

・・・・・ウィンドウショッピングを楽しむつもりが、
お買い上げしちゃいましたわーい(嬉しい顔)

既に持っているココット・ロンド22cmがオレンジなので、
今回は、赤!!(母は、初ル・クルーゼなのでオレンジを選びました)
〓〓〓[〓??.JPG  〓〓〓[〓@〓〓〓〓〓.JPG 

しかも、今回二個フライパンを買ったので、スパチュラ(ゴムべら)をプレゼントプレゼントしてもらいました。
これ、耐熱温度330℃、耐冷温度-40℃、と通常のゴムベラとは、耐久性が全く違うタイプなので、お料理にもお菓子・パン作りにもとっても重宝ぴかぴか(新しい)


みんなで存分にお買い物を楽しみ、
最後に、これまた新しいお店「GODIVA」でチョコリキサー ミルクラテ。
昼間は、常にずらっと10人以上の列が並んでいました。
注文を受けてから、GODIVAのチョコレートをふんだんに機械に入れ・・・・・待つこと数分。
1個600円とちょっとお高いだけあって、最高に美味しかったです。
GODIVA@up.JPG

   
あたらしいル・クルーゼちゃん、
ようこそ、我が家へ・・・・一生大切にします家


*********ル・クルーゼについて*********

アウトレットでは、だいたい20%OFF前後だったと思います。
今、ネットショップだと、25〜30%OFFもありますから、
トータルでは、ネットの方が安いかも。

ただし、実店舗で実物を見ながらお店の人と話しながらお買い物、
これも楽しい時間でするんるん

私が買ったフライパン、1万円ちょっとでした。
実際どの位なのかと、いろいろネットショップで探しましたが、
(相変わらず、とことん調べるタイプなのでわーい(嬉しい顔)

さすがに、取り扱いがありませんでした・・・・当たり前?
その時見つけた激安ショップ、せっかくなので、一応ご紹介します。


ル・クルーゼを買うなら・・・kitten☆オススメネットショップ

スタイルキッチン(楽天)
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2006年12月05日

さばの味噌煮

さばの味噌煮を作ってみました。

sabamiso.JPG

幼いころ、煮魚が苦手だったのですが、
今は美味しいと感じるようになりました。
年のせいというか、大人の味覚に成長したのかしら

付けあわせは、水菜と茹でた大豆、蒸した人参とジャガイモです。
sabamiso yasai.JPG

蒸した人参とジャガイモは、野菜そのものの味がするので、
特に味をつけなくても、美味しいのがうれしいデス
(蒸し野菜にはまっています)

汁物は、どんぶりでお鍋風に薄味のお吸い物。
(白菜・水菜・お豆腐・エリンギ・しいたけ・昆布)
気温が寒くなってきたので、
温まる汁物は、必須ですねぇ。
たっぷりの汁物は、野菜をガツンと摂取できて、冬には、とっても重宝です。
ゴマをかけた玄米ご飯と一緒に。

sabamiso??〓.JPG

ま(豆腐・大豆)
ご(ごま)
わ(昆布)
や(水菜・白菜・人参)
さ(さば)
し(えりんぎ・しいたけ)
い(ジャガイモ)
こ(生野菜・しょうゆ・味噌)





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2006年12月02日

自宅でできる宅ヨーガのススメ

今日は、久しぶりに晴れて、たまった洗濯物が乾いて、
すっきりした週末が迎えられそうです手(チョキ)

さて、今日は、
ヨーガを自宅でやってみたい方へプレゼント

自宅で、できるヨーガを書いてみようと思います。

もし、自宅で行っている方がいらっしゃれば、こんなヨーガの方法もあるので、
参考にしていただければ、幸いです。


ヨーガの体操をする際、もっとも大事なことは、四原則を守って行うことです。
そして、どんな体操でもこの四原則を守って行うと、実はヨーガになってしまいますひらめき

ポーズ・形だけヨーガ体操に似ていても、ヨーガのやり方から外れていては、
ヨーガではなくなり、効果も得られにくいです。



ヨーガの四原則


1・動作はできるだけゆっくりとなめらかに行ってください。

無理は禁物です。自分との対話です。
身体をゆっくり動かしていくことにより、自分の身体の声を聞き、
自分の身体の限界を知る事ができます。そして、その限界を広げていきます。
自分だけの力で行います。
器具を使ったり、他人に助けてもらう事はヨーガの本筋から外れます。
反動をつけて行わないので、身体を痛める危険性はほとんどありません。
ラジオ体操より安全です


2・自分の吐く息・吸う息にあわせてひとつの動作をして下さい。

呼吸の深い方は、ゆっくりな動作になります。マイペースな体操を心がけてください。

呼吸と動作の関係
@動作を始める時は、吸い、戻るときは吐く。
A胸を広げるときは吸い、前屈など肺を縮める動作は、吐く。
B力と緊張を伴う姿勢では吸い、身体の力を抜いて緩めるときには、吐く。 など。

例えば、体を前屈するときは、吐く息でゆっくりと。吸う息で戻ります。
身体を反るときは、吸う息でゆっくりと。吐く息で戻ります。

ヨーガを続けていくと、呼吸器の機能が生かされ、呼吸は深くなるものです。
ゆっくりな動作が自然に出来るようになるのは、呼吸が深くなった事を示しています。


3・緊張と弛緩(弛緩)の体位を交互におとりください。 

わかりやすく言い換えると、体に力を入れる体位と、力を抜く体位を交互に取る方法です。
ヨーガでは弛緩の体位(身体を緩める体位)をとても重要視しています。
身体を緩めたときに出来るゆっくりとした呼吸をするために、いろいろな緊張の体位を行います。
弛緩の体位がきちんとできていない場合は、ヨーガを行った後に疲労感が残ってしまいます。
ひとつの動作がおわった後は、ゆっくりと穏やかな深呼吸を心がけて下さい。

リラックスにより、身体の深いところからのこり、こころの緊張が消え、ストレスも解消し、
こころがなごみ、やすらぎと心地よさに包まれます。


4・体操中は、意識を身体全体または緊張している身体の一部に向けてください。 

体位の形にとらわれず、自分の身体と対話しながら行うそのプロセスが大事です。
他人と比較するものでもありません。



以上、この4つを踏まえて、行えば、どんな体操でもストレッチでもヨーガになります。

ポーズ・形ができたから効果が上がるというものではなく、
そのポーズの中でいかに緩めて、そして身体に意識をむけられるかがポイントです。

伸びをする、首を回すだけでも、この4原則を守って行えばヨーガです。

興味のある方は、
ぜひぜひ、ほんの5分でもご自宅で、試してみてくださいねわーい(嬉しい顔)








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2006年12月01日

玄米食養クッキング

今日は、かなり珍しくデザートを作ってみました。

さつまいもの黒豆きんとん
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すごく、簡単ですわーい(嬉しい顔)
さつまいもを蒸して、一晩水に浸して煮た黒豆と天然塩を混ぜるのみ!!
さつまいもの甘さだけで、砂糖は一切使っていません。(*^^*)
さつまいもと黒豆の相性、いいみたいです。
それぞれ、素材そのもののお味がして、美味しかったです手(チョキ)

参考にした本は、玄米食養クッキング

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このブログの内容も、かなり参考にさせてもらっている本で、
私のバイブル的な本です。
結婚する際、父親からの贈り物ですプレゼント

常備菜でつくるきんぴら・煮物系は、新米主婦にはうれしい限り手(チョキ)
また、季節ごとに分かれたメニューになっているので、
旬のお野菜を意識して作ることができます。

でも、小さく薄いので、1500円はちょっと高めかな?という感じはありますが・・・。

ちなみに、この本の著者である、藤城寿美子先生は、
日本食養の会会長、藤城博先生の奥様です。

日本食養の会とは、玄米植物食を中心とした食生活に改善し、
多くの人が、生涯健康で快活な人生を送ることを目指し講演会などを行っている団体です。
私は、この講演会活動にも賛同していますし、
そういった背景もあることから、
この本は、私の大好きなお気に入りの一冊黒ハートになっています。










posted by kitten at 11:34| Comment(0) | TrackBack(0) | オススメブック達 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする